分娩后的媽媽，體內的內分泌系統(tǒng)尚未得到調整，所以骨盆韌帶還處于松馳狀態(tài)，腹部的肌肉也因分娩變得較為松馳。加上產后照料寶寶，要經常做彎腰東西，或惡露排出補償引起血淤盆腔，因此很容易發(fā)生腰背痛。
    防護妙略：
    可按摩、熱敷疼痛處，或洗熱水澡，以促進血液循環(huán)。
    注意腰、背、腹部位的飽暖，受涼會加重疼痛。
    不要久站，如果無法避免，可讓一條腿的膝蓋略彎，并且兩側交替不要提或舉重物。
    照料寶寶時盡量不要彎腰，如喂奶時，要保持這個舒適的姿勢，背部和肘部都要有支撐物（像枕頭），不要盤腿而坐；給寶寶換尿布或洗澡，最好有一個使你不用彎腰操作的臺子；哄寶寶睡覺時不妨利用搖籃輕輕搖（注意不可用力）不要抱著在地上來回走動；抱寶寶時，讓他叉開雙腿坐在媽媽骨盆上，這樣腰部就不會過度后伸而引起疼痛。
    適當控制體重，因體重加重腰部負擔也會增加：也不要過早穿高跟鞋，這樣會增加脊柱壓力而引起腰痛。
    學習正確的彎腰和挺直姿勢，即兩腿分開與雙肩同寬、兩膝彎曲、挺直腰。當舉起寶寶時盡量利用手臂和腿的力量，不要用腰背的力量。
    睡覺時平躺或用身體的側面著床，睡床不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。雙膝保持彎曲。平時，無論站、立、走，都要縮緊臀部、收小腹。
    請保健醫(yī)生指導做加強腰北肌和腹肌的運動，以增加腰部的穩(wěn)定性，最好從產后2周即開始。

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